trening na drązku

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

[...] ze żłobka że zamknięty bo kwarantanna, ale nie jestem w stanie nigdzie się dowiedzieć czy Mała miała kontakt i kiedy i czy jest na kwarantannie i jak długo %-) Ostatecznie trening w domu. Najpierw próby do konkursu, niestety wyszło mniej powtórzeń niż poprzednio. Zupełnie mi nie podchodzi ta pozycja w pompkach damskich. Później trochę zabawy na [...]

[...] Jak dla mnie cena za tą książkę mocno wygórowana, dobrze że akurat trafiłam na okazje. W sumie progresje ćwiczeń bardzo podobne do tego co można znaleźć w książce Skazany na trening. Podejście też podobne - obaj autorzy zalecają najpierw dojść do kilkudziesięciu powtórzeń w wersjach łatwiejszych zanim przejdzie się krok dalej. Czyli np. najpierw [...]

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

[...] pierś w sałatce pomidorowej. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka [...]

Dzień 26: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony Kark nadal boli ale powoli wraca mi pełny zakres ruchu w szyi. Mam nadzieję że kilka dni i będzie po kłopocie bo ciężary czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu [...]

Czwartek, 23 marca 2006r. Trening pleców: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 1 seria -> 8powt. 2 i 3 seria po 7powt. 4 seria -> 5powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 56,5kg x 12powt. 61,5kg x 10powt. 66,5kg x 8powt. 76,5kg x 5powt. Martwy ciąg ze sztanga: 100kg x 7powt. 115kg x 7powt. 130kg x 2powt. 130kg x [...]

Dzięki ChrenO Posumowanie potreningowe (trening 13) Ogólnie trenig OK, tylko zjadłem jajka z majonezem, a jak wszyscy wiemy białko+tłuszcz=wymioty. Na szczęście na te wymioty zebrało mi się w mnini treningu najszerszego więc luz. Nadgarstek jeszcze troche bolał, ale czułem, że jest tylko lekko stłuczony. Kolano na szczęście nie bolało Trening [...]

[...] Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Ciężary były rozpisane wg tego schematu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Dokładne obciążenia poznacie jutro. Więcej o treningu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lecę spać. Pozdr.

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

A kuku\-) Dzień 51 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

[...] daje te same plany na mase /sile inne tam... ja po prostu nie robie z tego tragedii i wywazam podobienstwa i roznice. po to sie robi wywiad zanim sie kogos oceni pod katem treningu. "Wszyscy sa inni" = typowa hipokryzja trenerska... A tak dla jasnosci: wiem i biore to zawsze pod uwage i nie gubie sie w tym temacie! "Szacunek za [...]

[...] warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 100g + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g Ryż brązowy 100g / makaon [...]

[...] Posiłek III piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - potreningowy piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 30g + 140twarogu [...]

Podleczyłem sie troche więc zrobiłem dzisiaj trening i poszło całkiem nieźle bo podbiłem ciężary w ćwiczeniach. Trening z piątku: Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x6 Arnoldki 27,5x7 27,5x6 30x3 Wznos wylewający 12,5x10 15x8 17,5x6 Prostowanie 45x12 50x10 55x8 60x8 Wspięcia siedząc [...]

[...] października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym myslicie?: dzien 1. poslady j.w. dzien 2. plecy + tric (teraz mialam plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl [...]

Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]

[...] - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]